Para quem exagerou no
fim de ano, é hora de buscar uma alimentação
saudável e se
exercitar para melhorar o corpo até o carnaval.
Aulas de cross combat
queimam até 600 kcal.
Neste momento muitas pessoas estão
enfrentando um dos maiores dilemas do começo de ano: se livrar do peso ganho
nas festas de fim de ano para curtir o feriado de Carnaval em forma. Para
aqueles que exageraram nos comes e bebes a volta à rotina é marcada pela
insatisfação e é nesse momento que muitos dão início às dietas malucas. Apesar
dos modismos, a médica endocrinologista Mariana Santos ressalta a importância
de criar uma rotina saudável para as refeições do dia e o coordenador técnico
da Team Nogueira Goiânia, Fagner Silva, indica o cross combat como
uma modalidade que potencializa a perda de gordura.
De acordo com Mariana, algumas dicas
básicas são fazer pelo menos cinco refeições por dia, consumir dois litros por
dia para ajudar no equilíbrio do organismo, mastigar bem os alimentos com calma
e livre de distrações, como a TV, para induzir a saciedade precoce. “Outra dica
fundamental é aumentar o consumo de frutas e verduras, pois segundo
recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), devem ser consumidos cerca
de 400g de frutas e verduras por dia, ou seja, cinco porções. Esses alimentos
são ricos em fibras e dão a sensação de saciedade diminuindo o apetite, além de
ajudar a melhorar o funcionamento intestinal. As frutas são uma ótima opção de
lanche nos intervalos das refeições maiores”, afirma a médica endocrinologista.
É indicado também diminuir o consumo
de carboidratos refinados (arroz, pão branco e biscoitos), açúcares, bebida
alcoólica, embutidos e refrigerantes. “Dê preferência aos alimentos integrais,
que são ricos em amido, porém com teor de gordura relativamente baixo (arroz
integral, feijão, ervilhas e lentilhas). Para finalizar, a dica é iniciar uma
atividade física para ajudar a queimar calorias e acelerar o metabolismo. São
necessários 150 minutos semanais de atividade física, e procurar uma modalidade
que você goste pode tornar o momento mais prazeroso, com menor risco de
desmotivação”, finaliza Mariana.
O cross combat é uma modalidade
exclusiva da franquia Team Nogueira com princípios parecidos com o crossfit,
porém com uma metodologia diferente visto que combina exercícios funcionais com
exercícios de luta. “O circuito surgiu como forma de preparação física destinada
a atletas em treinamento para competições, porém desenvolvemos um formato
exclusivo para adaptar o treinamento para que qualquer pessoa possa praticar. As
aulas são dinâmicas e diferentes a cada dia, o que possibilita uma queima de
cerca de 600 kcal por aula, um número maior quando comparado às duas
modalidades separadamente”, afirma o coordenador técnico da academia, Fagner
Silva.
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